Fitnes
S’ godinama, nivo hormona se smanjuje utičući da koža, mišići i kosti počinju da se pogoršavaju i stare. Redovne adekvatne vežbe za protiv starenja stimulišu proizvodnju hormona i promovišu snagu i fleksibilnost. „Adekvatne vežbe“ nisu neka tajna – akcenat je na redovnosti – kako bi se postigao i imao bilo kakav efekat. Koliko često i kojim intezitetom, zavisi od lične želje i fizičke spremnosti.
Reč joga potiče iz sanskrita i znači povezati, sjediniti. Vežbe joge imaju celovit učinak budući da uravnotežuju telo, um, svest i dušu. Na taj način joga pomaže u savladavanju svakodnevnih zadataka, teškoća, briga, postizanju višeg stepena razumevanja sebe, smisla života i vlastitog odnosa prema Bogu.
Pre nego što odlučite da počnete sa treniranjem, konsultujte svog lekara, kako biste imale jasnu sliku koja vrsta treninga Vam odgovara, koji tempo i koliko često. Nakon toga, bitno je da imate adekvatnu sportsku opremu i obuću, da pazite na tempo i fokusirate se na pravilno izvođenje vežbi, za početak.
1. Pijte vodu. Pod ovim ne mislimo na galone, već standardnih osam do deset čaša na dan, kako bi telo konstantno bilo hidrirano, omogućavajući bubrezima da lako i brzo izbacuju sav višak iz organizma. Takođe, ako popijete čašu vode neposredno pre obroka, dobićete osećaj delimične sitosti i ješćete manje nego obično. Konzumiranje prirodnog voćnog soka nije zamena za vodu.
Da bi došlo do promena koje usled vežbanja nastaju u različitim sistemima i organima tela, potrebno je ispoštovati osnovne principe treninga (tip, učestalost i intenzitet vežbanja) ali i razvijati određene fizičke sposobnosti (kardiovaskularna izdržljivost, mišićna snaga i pokretljivost):
Pilates je sistem vežbi koji ohrabruje ljude da pomoću koncentracije kontrolišu i rade na svojim mišićima. Ovu metodu je davne 1920. godine izumeo Džozef Pilates. U pitanju je tzv. body-mind tehnika vežbanja koja sadrži 34 pilates pokreta, pomoću kojih se jačaju i oblikuju mišići, ispravlja držanje tela, istovremeno stvarajući i fleksibilnost mišića i zglobova.
Sport za dušu i telo. Za gojazne i vitke. Sport za stare i mlade. Za muškarce i žene. Troše se masti kao energija. Redukuje se telesna masa. Sport primenljiv svuda i u svako vreme. Dobija se pozitivna energija i relaksacija. Sport koji ne mora ništa da košta.
Ma koliko da smo okupirani privatnim, poslovnim, društvenim i drugim obavezama, trebamo se potruditi da, što češće, pronađemo malo vremena za bilo kakav vid kontinuirane fizičke aktivnosti. Koristi su višestruke; nabrojaćemo one najvažnije.
Previše obaveza a premalo vremena, velike vrućine... Ipak, uvek se može odvojiti malo vremena za posvećivanje nama samima i održavanju kondicije. U to ime, predlažemo sledeće.
Početnik ste? Imate malo slobodnog vremena? Odlazite do fitnes centra u pauzi za ručak? Ili možda dugo trenirate ali Vam ipak određena mišićna grupa zaostaje u razvoju? Kod ovih situacija spas je kružni trening!
Strana 1 od 3
))))))
