S’ godinama, nivo hormona se smanjuje utičući da koža, mišići i kosti počinju da se pogoršavaju i stare. Redovne adekvatne vežbe za  protiv starenja stimulišu proizvodnju hormona i promovišu snagu i fleksibilnost. „Adekvatne vežbe“ nisu neka tajna – akcenat je na redovnosti – kako bi se postigao i imao bilo kakav efekat.  Koliko često i kojim intezitetom, zavisi od lične želje i fizičke spremnosti.

 

-    Vežbe fleksibilnosti su najvažnije vežbe u borbi protiv starenja. One povećavaju cirkulaciju i oslobađaju serotonin; bezbedne su i lake za izvođenje. U pitanju su vežbe istezanja i zagrevanja, zahvaljujući čemu poboljšavate organizam i štitite ga od povreda, smanjujete stres i bol u leđima, poboljšavate koordinaciju pokreta.

-    Vežbe za jačanje snage pomažu u izgradnji koštane mase i održavanju njene čvrstine. Ovim vežbama, gradite i jačate mišiće, sagorevate salo i višak kalorija, jačate zdravlje i karakter.

-     Kardio vežbe su osmišljene tako da održavaju srce zdravim, pomažu protiv depresije i zadržite svoju težinu. Šetnja, trčanje, aerobne i ostale slične vežbe koje povećavaju otkucaje srca, oslobađaju hemikalije u mozgu koje proizvode hormone.


Što se tiče vremena vežbanja, mada nije precizirano, bolje je raditi ih u poslepodnevnim i večernjim časovima jer se povrede dešavaju češće u jutarnjim satima, kada su mišići i zglobovi, nakon spavanja, manje fleksibilniji.